Le sommeil est un processus physiologique dans lequel le cerveau et le corps se reposent périodiquement en réduisant les réponses du corps à divers facteurs externes et en minimisant l'activité cérébrale.

Le sommeil agité est l'état dans lequel une personne dort, mais pendant le sommeil, quelque chose continue de lui arriver. Son cerveau ne se repose pas, mais continue de travailler, d'imaginer des images de rêve et de réfléchir à quelques problèmes. La personne, pour ainsi dire, continue de «communiquer» avec les gens qui l'entourent pendant la journée. Il semble être dans un état intermédiaire entre l'éveil et le sommeil..

Le sommeil agité est très insuffisant. Après un tel rêve, une personne ne sent pas qu'elle s'est reposée et a gagné en force..

Causes du sommeil agité chez les adultes

Les causes du sommeil agité peuvent être très différentes. Un sommeil agité chez les adultes peut survenir avec les maladies suivantes:

• dyspnée paroxystique nocturne;

• maladie mentale (en particulier les états de passion);

• syndrome des jambes sans repos.

En outre, le sommeil agité peut provoquer une anxiété sévère, une fatigue mentale ou physique, un surmenage.

Causes du sommeil agité chez un enfant

Souvent, un sommeil agité chez un enfant est observé en raison de:

• troubles graves du fonctionnement du système nerveux;

• maladies des organes internes;

• sevrage;

• changements de régime alimentaire ou de mode de vie;

• changements des conditions de vie;

• conflits dans la famille.

Symptômes du sommeil agité chez un enfant

Les symptômes du sommeil agité chez un enfant sont:

• bruxisme - grincement des dents la nuit, qui peut parfois s'accompagner d'une altération de la respiration, de la pression artérielle et du rythme cardiaque;

• tressaillement - phénomènes de sommeil conditionnés pathologiquement, qui comprennent des mouvements physiologiques pendant le sommeil;

• énurésie nocturne - miction involontaire pendant le sommeil;

• peurs nocturnes - agitation psychomotrice soudaine, accompagnée de peur, dans laquelle l'enfant n'entre pas en contact avec les autres et ne se souvient pas de ce qui s'est passé après son réveil;

• troubles respiratoires pendant le sommeil.

Traiter le sommeil agité chez un enfant

Pour obtenir un sommeil réparateur chez un enfant, vous devez respecter les règles suivantes:

• il est impossible de réveiller l'enfant spécifiquement pour se nourrir, car cela peut perturber le cours de son horloge biologique;

• avant de se coucher, le bébé doit être bien nourri;

• pendant les tétées avant de se coucher dans la chambre, il est nécessaire de baisser la lumière et de ne pratiquement pas communiquer avec le bébé;

• après 10 à 12 mois, arrêtez de nourrir votre bébé la nuit;

• le sommeil pendant la journée ne doit pas être accompagné d'un silence parfait, sinon l'enfant s'y habituera et se réveillera après les sons;

• il n'est pas nécessaire de réagir à chaque sanglotant de l'enfant;

• essayez de mettre votre bébé au lit en même temps pour régler son horloge interne.

Traitement du sommeil agité avec des méthodes folkloriques

Pour un sommeil agité chez les adultes, la recette suivante peut aider:

• Versez une cuillère à café de miel et une cuillère à café de jus d'aneth avec un verre de lait. Prenez une cuillère à café au chaud après les repas. Vous ne pouvez pas conserver plus d'un jour au réfrigérateur et pas plus d'une demi-heure à température ambiante..

Les recettes suivantes peuvent aider les enfants:

• Versez 200 grammes de citrouille avec un verre d'eau chaude et faites bouillir pendant environ 10 à 15 minutes. Refroidissez le bouillon et après refroidissement, ajoutez du miel (une cuillère à soupe). Donnez à votre enfant un quart de verre à boire le soir.

• Une cuillère à soupe de camomille sans langue avec des fleurs, versez un verre d'eau bouillante et mettez le feu. Ajouter le sucre (une cuillère à café) ou le miel (une demi-cuillère à café), faire bouillir pendant dix minutes, retirer du feu et laisser refroidir dans un endroit sombre. Après l'effort, donnez à l'enfant un quart de verre une heure avant le coucher.

• Préparez du thé à partir de camomille et de thé vert. Insister 10 minutes et donner un verre à l'enfant avant le coucher.

• Racine de valériane hachée (une cuillère à soupe), versez un verre d'eau bouillante et laissez cuire une quinzaine de minutes. Cool dans un endroit chaud et sombre. Après avoir filtré, donnez à l'enfant une cuillère à café trois fois par jour..

• Prenez les légumes verts hachés et les graines d'aneth une cuillère à soupe à la fois, versez de l'eau bouillante dessus (deux verres). Laisser refroidir dans un endroit sombre et donner à l'enfant une cuillère à café avant le coucher.

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Nous utilisons 72 muscles pour prononcer même les mots les plus courts et les plus simples..

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L'émission de positrons et la tomodensitométrie constituent aujourd'hui une méthode d'examen unique et sans précédent. Il est utilisé pour identifier les oncologues.

Quelles sont les causes des troubles du sommeil et comment y faire face?

Les plaintes concernant un manque de sommeil la nuit chez un adulte s'expliquent généralement par le stress, une faible activité pendant la journée et d'autres moments. En outre, ces difficultés peuvent indiquer des maladies graves, souvent accompagnées d'insomnie..

Qui dort le plus souvent?

Les perturbations du sommeil sont particulièrement fréquentes chez les femmes en phase de ménopause. Pendant cette période, des métamorphoses hormonales se produisent dans le corps féminin, ce qui affecte le travail du cerveau et, par conséquent, la qualité du sommeil..

De plus, la difficulté à dormir est courante chez les personnes âgées. Dans leur version, cela est également associé à une modification du travail du cerveau..

Chez les adultes, les échecs de sommeil sont relativement rares et, en règle générale, ils ne sont pas associés à des affections endocriniennes ou neurologiques. Dans ce cas, un sommeil terrible est souvent précédé d'un stress nerveux, d'un manque de routine quotidienne claire, de ronflements, etc. Parallèlement à cela, les problèmes de sommeil sont causés par une fatigue constante et des pathologies graves..

Troubles du sommeil chez les adultes - causes

  • Grande excitabilité. Cela peut inclure le stress, un stress physique et mental exorbitant et des sentiments de joie liés à des événements glorieux..
  • Regarder des films intenses ou des vidéos choquantes avant de se coucher. Lorsqu'elle est vue, l'adrénaline est libérée dans la circulation sanguine, une hormone du stress qui active le système nerveux et perturbe le sommeil..
  • Activités avec un smartphone ou un ordinateur à la veille du coucher. Les écrans de l'appareil émettent une lumière bleue qui interfère avec la production de mélatonine, l'hormone du sommeil. Pour cette raison, la concentration de mélatonine dans le sang diminue, ce qui entraîne une insomnie..
  • La gourmandise avant le coucher. Se coucher l'estomac plein est une mauvaise idée. Un ventre bourré ruine de s'endormir. Par conséquent, le dernier repas doit se terminer au moins 2 heures avant le coucher..
  • Excès de café et de boissons énergisantes. Une consommation excessive de caféine pendant la journée empêche de s'endormir la nuit.
  • Faible activité physique. Un facteur de mauvais sommeil peut être que votre corps ne se fatigue pas physiquement pendant la journée. En règle générale, l'insomnie qui y est associée est plus fréquente chez les travailleurs.
  • Repos de jour. Une longue sieste modifie le cycle de sommeil, ce qui rend difficile pour une personne qui se repose pendant la journée de s'endormir le soir quand elle en a vraiment besoin.
  • Un endroit pour dormir inconfortable. Un matelas dur ou trop mou, un oreiller bas ou haut provoquent des désagréments, ce qui conduit finalement à l'insomnie.
  • Air froid, chaud, humide ou sec dans la pièce. Le changement climatique affecte négativement la qualité du sommeil.

En plus des raisons évoquées, les affections des organes internes peuvent entraîner des troubles du sommeil. Il s'agit de maladies cérébrales et de pathologies cardiovasculaires. À cela, nous ajoutons l'intoxication causée par des maladies oncologiques..

Les changements de sommeil peuvent être associés à des changements hormonaux. Par exemple, les mauvais rêves sont fréquents chez les femmes enceintes..

Quels problèmes le mauvais sommeil nocturne chez un adulte indique-t-il?

Le trouble du sommeil le plus courant est l'insomnie. Les symptômes comprennent un mauvais endormissement, un sommeil superficiel et des réveils fréquents la nuit. En raison d'un sommeil superficiel et court, une personne se sent faible le matin, ce qui entraîne une détérioration de la qualité de vie.

L'insomnie est le plus souvent précédée de dépression, d'alcoolisme, de maladie du foie, d'hypertension, d'allergies ou d'autres affections. De plus, l'insomnie peut survenir pour les raisons suivantes:

  • Troubles psychosomatiques;
  • Difficultés respiratoires;
  • La maladie de Parkinson;
  • Syndrome des jambes sans repos.

Le deuxième problème associé au sommeil est l'hypersomnie. Cette maladie est caractérisée par une durée de sommeil accrue avec une somnolence diurne constante. De plus, les causes de la maladie sont souvent associées à des maladies du cerveau et à des changements hormonaux..

En plus d'un sommeil prolongé, une personne peut souffrir de dépression, d'anxiété et de nervosité..

Le développement de l'hypersomnie est provoqué par:

  • Les troubles mentaux;
  • Alcoolisme;
  • Abus de somnifères;
  • Détérioration de la fonction respiratoire, etc..

Le changement de régime de la journée provoque également un sommeil peu profond la nuit chez un adulte. Dans ce cas, la violation du régime peut être temporaire ou permanente. Les perturbations temporaires sont généralement associées au travail de nuit, mais les perturbations permanentes sont souvent causées par le chronotope d'une personne. Par exemple, il est plus difficile pour les "hiboux" de s'endormir à une certaine heure, c'est pourquoi leur heure du coucher se perd plus souvent que les alouettes.

Les pathologies du sommeil sont également considérées comme des parasomnies, qui comprennent:

  • Le somnambulisme. La marche et d'autres actions dans un rêve sont traumatisantes pour la personne endormie et les personnes vivant avec elle. En conduisant, une personne peut trébucher, cogner ou blesser sans le savoir des membres du ménage.
  • Énurésie - miction nocturne de nature involontaire.
  • Horreur nocturne. Un état où une personne se réveille la nuit suite à une peur intense. La crise s'accompagne d'une augmentation de la fréquence cardiaque et d'une transpiration intense. Le phénomène est assez rare pour les adultes et apparaît le plus souvent chez les enfants.

Complications des troubles du sommeil

L'insomnie prolongée ne passe pas inaperçue. Si des facteurs externes sont devenus la cause de l'échec des rythmes de l'étape de repos: un lieu de sommeil inconfortable, un régime irrégulier, un souper gras, ils nécessitent une correction rapide. En corrigeant ce qui peut être influencé, l'individu s'assure contre les conséquences graves, qui «ne peuvent alors pas être ratissées avec une cuillère». Liste des complications et de leurs signes:

  • Troubles anxieux et paniques - irritabilité, tension musculaire, sensation d'agitation due à des sons étrangers, appétit anormal (brutal ou complètement absent), maux de tête, exacerbations de maladies chroniques de l'estomac.
  • Dépression - regard fatigué, changement brusque d'humeur au cours de la journée, bourdonnements d'oreilles, difficulté à se concentrer, apathie, perte d'intérêt pour les activités habituelles, nausées, sensations de tiraillement dans le côté gauche et le bras.
  • Surpoids - une prise de poids est observée sans modification du régime alimentaire et de l'activité physique, augmentation de la pression artérielle, problèmes cardiaques.
  • Perturbations du système immunitaire - faible résistance aux maladies: rhumes fréquents, infections respiratoires aiguës, maladies de la gorge.
  • Détérioration de l'activité sociale - l'inhibition de la réaction, la somnolence interfèrent avec le travail à part entière, les études, la gestion du transport. Dans les cas où les rêves sont déformés en raison d'un diagnostic physique ou neurologique, il n'est pas nécessaire de penser aux conséquences. Parce que la maladie initiale nécessite une attention et un traitement urgents, et la normalisation du sommeil dépend du succès de la guérison.

Je ne peux pas dormir la nuit - que faire

Les préparations prêtes à l'emploi pour l'insomnie en gouttes, comprimés, gélules et solutions sont très populaires. Les médicaments suivants vous aideront à vous débarrasser de l'insomnie ou du sommeil léger:

  • Novo-passit est un mélange combiné d'herbes et de guaifénésine. Ce médicament apaise non seulement, mais supprime également l'anxiété, ce qui facilitera l'endormissement. Novo-passit est souvent utilisé pour traiter l'insomnie.
  • Fitose a un effet relaxant et améliore l'endormissement.
  • Corvalol, Valocordin en gouttes apaise également, peut aider à se débarrasser de l'état d'anxiété, améliorant ainsi la propriété de repos nocturne.
  • Les comprimés Motherwort Forte contiennent non seulement la plante, mais également du magnésium avec de la vitamine B6. Une telle composition d'agent cicatrisant soulage l'irritabilité, éliminera le problème de l'endormissement intense. La thérapie Motherwort est efficace avec une nuit de repos sensible.
  • Les comprimés de Donormil, forcent l'endormissement, augmentent la durée du sommeil. Vous devez les boire 15 à 30 minutes avant de vous coucher pendant deux semaines.
  • Il s'est parfaitement montré dans le rôle d'un somnifère léger Valocordin-doxylamine. Son utilisation est indiquée en situation de perturbation du sommeil après une excitation nerveuse..
  • La mélatonine est un produit de type hormonal. Il régule, comme une hormone naturelle, le sommeil. Son utilisation est recommandée au tout début de la guérison de l'insomnie afin de démarrer le rythme normal de la vie - travailler le jour, se reposer la nuit. Il est recommandé de boire le produit avec des médicaments principalement d'origine végétale..

Les somnifères prêts à l'emploi peuvent être achetés dans n'importe quelle pharmacie sans ordonnance..

L'utilisation d'herbes pour l'insomnie

Pour les cas simples de malformations du sommeil, les remèdes à base de plantes sont très efficaces. Ils peuvent être préparés à la maison sous forme de décoction ou d'infusion. Les herbes bien connues suivantes sont utilisées pour traiter l'insomnie:

  • racine de valériane;
  • Mélisse;
  • agripaume;
  • lavande et origan;
  • menthe poivrée.

Dans la pharmacie, il existe des collections d'herbes prêtes à l'emploi pour le traitement de l'insomnie. Pour faire une infusion, vous devez infuser 2 cuillères à soupe. l. collecte à sec avec une tasse d'eau bouillante, mise au bain-marie pendant 15 à 30 minutes, à la fin de laquelle insister pendant 45 minutes. Vous devez boire le médicament sous forme filtrée 3 fois par jour. Buvez la dernière réception de l'infusion 40 minutes avant de vous reposer une nuit. Les infusions permettent d'approfondir un sommeil peu profond et léger.

L'utilisation de somnifères synthétiques

Dans le traitement de l'insomnie, des substances du groupe des benzodiazépines sont utilisées. Nous privilégions ces produits pharmaceutiques:

  • Le triazolam et le midazolam sont prescrits pour l'endormissement difficile. Ces hypnotiques sont à courte durée d'action.
  • Relanium, Elenium et Flurazepam se caractérisent par une durée d'action plus longue. Il est recommandé de les utiliser au réveil tôt le matin. Cependant, ils provoquent une léthargie pendant la journée..
  • Hypnotiques de durée moyenne: Imovan et Zolpidem. Ces substances créent une dépendance.
  • L'amitriptyline et le dosémine appartiennent au groupe des antidépresseurs. Ils sont prescrits par les neurologues pour les états dépressifs..

L'inconvénient de ce groupe de fonds est qu'ils provoquent une dépendance. Si le médicament est arrêté après une utilisation prolongée, une insomnie peut se développer..

En conséquence, nous avons examiné les causes les plus courantes de déformations du sommeil chez l'homme. J'ai appris à mettre fin à une mauvaise nuit de repos improductif avec le soutien d'herbes et de produits pharmaceutiques prêts à l'emploi. N'oubliez pas que l'insomnie chronique doit être traitée, et pour cela, vous devez consulter un neurologue.

Mesures préventives

Les mesures préventives pour éliminer les troubles du sommeil sont un système d'actions élémentaires. Pour dormir comme un enfant, efforcez-vous de respecter les règles de base:

  • En arrivant à votre appartement, ne tombez pas sur le lit avant la tombée de la nuit.
  • Effectuer des rituels de repos nocturne.
  • Choisissez des accessoires confortables pour éviter la lumière vive et les sons forts (bouchons d'oreille, masque spécial).
  • Trouvez l'oreiller idéalement agréable et bénéfique - Il a un impact sur votre santé et la qualité du repos nocturne.
  • Fournir au corps l'exercice physique nécessaire le matin.
  • Éliminez les aliments et boissons contenant de la caféine, l'alcool et la nicotine le soir.
  • Libérez le corps des informations négatives inutiles, réduisez le temps quotidien de regarder la télévision, en utilisant une tablette et un ordinateur portable.

Une attitude positive et la capacité de ne pas prendre à cœur les hauts et les bas de la journée sont la clé d'un bon repos.

J'écris actuellement des articles et c'est mon premier projet indépendant. J'ai toujours voulu savoir comment dormir moins et me réveiller de bonne humeur et de bonne humeur. J'ai écrit toutes mes recherches sur la physiologie du sommeil ici, ainsi que sur la façon dont j'ai réussi à me remettre du ronflement. Posez des questions et partagez votre avis dans les commentaires, il m'est très cher

Troubles du sommeil - causes possibles et traitement

Un sommeil profond peut en dire long sur une personne. En particulier, il témoigne d'un corps sain et d'un mode de vie sain. Les troubles du sommeil (sommeil léger, réveils fréquents la nuit, incapacité à s'endormir pendant une longue période) parlent de défaillances qui se produisent à l'intérieur du corps. Pour répondre à la question de savoir pourquoi je m'endors et me réveille souvent ou ne peux pas dormir pendant longtemps, il est nécessaire d'établir les causes profondes d'un mauvais sommeil. Dans cet article, nous parlerons également de moyens efficaces pour normaliser le processus d'endormissement et comment rendre le repos nocturne plus productif..

Caractéristiques et dangers des troubles du sommeil

Selon les médecins, les troubles du sommeil peuvent être primaires (non associés à une maladie particulière) ou secondaires. Cette dernière option suggère des problèmes de sommeil chez les adultes dus à certaines pathologies. Si vous vous posez souvent une question sur les raisons pour lesquelles je ne dors pas bien la nuit, écoutez votre corps. Peut-être que la cause devrait être recherchée dans les maladies du cœur, des reins et d'autres organes vitaux..

Il existe trois types de problèmes de sommeil.

  • Premièrement, il s'agit de l'insomnie (insomnie classique) - un trouble du sommeil dans lequel le patient ne peut pas s'endormir pendant une longue période ou se réveille souvent.
  • Deuxièmement, l'hypersomnie - somnolence excessive.
  • Troisièmement, la parasomnie est un trouble du sommeil causé par des dysfonctionnements du corps dus à des maladies somatiques, mentales, neurologiques.

Si la qualité de votre repos nocturne diminue constamment, vous ne pouvez pas rester les bras croisés. À l'avenir, cela peut entraîner l'obésité, le diabète de type 2, la tachycardie, altérer le travail mental et entraîner de nombreuses autres conséquences tout aussi dangereuses..

Le sommeil superficiel, ou son manque, fait fonctionner le corps en mode d'urgence et jette une énorme quantité de neurotransmetteurs dans la circulation sanguine. Ils fournissent des ressources supplémentaires pour la soi-disant veille des heures supplémentaires. En conséquence, le fonctionnement optimal du cœur et des vaisseaux sanguins est perturbé..

Par conséquent, nous vous recommandons de demander immédiatement l'aide d'un spécialiste. Il établira les causes exactes des échecs et sélectionnera la stratégie de traitement optimale, en tenant compte des caractéristiques individuelles du patient.

Les raisons

Les troubles du sommeil peuvent être causés par des raisons apparemment banales. Parfois, nous n'y prêtons même pas attention et c'est notre grosse erreur. Parmi les facteurs qui causent des difficultés à dormir, il convient de souligner les suivants:

  • Le stress augmente souvent la sensibilité au sommeil ou augmente la période d'endormissement. Il ne permet pas au système nerveux de se détendre complètement, le maintient tendu. Par conséquent, il y a violation de l'équilibre naturel optimal entre les périodes de sommeil et d'éveil..
  • Si vous vous diagnostiquez constamment un mauvais sommeil et que vous ne savez pas quoi faire, faites attention aux appareils électroniques dans la pièce. De nombreux patients aiment s'endormir au son d'un téléviseur qui fonctionne. En conséquence, la quantité de mélatonine, une hormone hypnotique naturelle, est considérablement réduite..
  • De plus, les gros fumeurs ont souvent des difficultés à dormir. Ils croient déraisonnablement qu'une cigarette fumée la nuit calme le système nerveux. Au contraire, la nicotine a un effet stimulant. En conséquence, une personne peut se réveiller plusieurs fois la nuit. La durée du sommeil est également considérablement réduite.
  • Avez-vous perdu votre sommeil? Recherchez la racine du problème dans un mode de vie sédentaire. Le manque d'effort physique provoque un sommeil superficiel. Le patient peut se réveiller plusieurs fois sans raison apparente. Pour remédier à la situation, il suffit de consacrer seulement 2,5 heures par semaine à l'activité physique..
  • La consommation excessive de boissons alcoolisées la nuit affecte le corps de différentes manières. Dans un cas, l'alcool provoque un sommeil agité chez un adulte. Dans un autre, cela fait souvent réveiller une personne. De plus, l'alcool allonge considérablement la phase de sommeil profond. Par conséquent, le matin, le patient se sent somnolent et accablé..
  • Les amateurs d'aliments gras dorment mal pour le sommeil à venir. Un apport insuffisant en fibres (trouvé en grandes quantités dans les légumes et les fruits) augmente la probabilité de problèmes. Si vous vous demandez pourquoi je reste éveillé la nuit, il est temps de repenser mon alimentation..

Les causes des troubles du sommeil doivent également être recherchées à la température ambiante. Pour améliorer vos vacances, créez un microclimat optimal. La température de l'air doit être comprise entre 18 et 19 degrés. Humidité - 60-80 pour cent.

La maladie comme cause

Les troubles du sommeil réguliers chez les adultes sont une cause fréquente de maladies neurologiques et physiques. En particulier, les cardiopathies pulmonaires, l'énurésie, l'apnée et le syndrome des jambes sans repos peuvent y conduire. Par exemple, un sommeil léger peut résulter d'une privation d'oxygène (cardiopathie pulmonaire). Symptômes de cette pathologie: maux de tête, pâleur, évanouissements, douleurs thoraciques, etc..

Si vous avez un sommeil intermittent, ce que vous n'avez aucune idée de faire, faites attention au syndrome des jambes sans repos. Nous parlons d'insuffisance vasculaire des membres inférieurs. Les troubles de la circulation provoquent un besoin inconscient de bouger les jambes. Si pendant la journée nous ne faisons pas attention à cela, alors la nuit, une telle pathologie se manifeste très clairement - elle provoque un sommeil sensible et son interruption fréquente.

Les problèmes de sommeil peuvent être associés à l'apnée obstructive du sommeil. Il est généralement diagnostiqué chez les personnes qui ronflent de temps en temps..

En raison de la laxité de la gorge et des tissus nasopharyngés, l'ouverture respiratoire est fermée pendant une courte période. Cela se traduit par une brève interruption de la respiration (pas plus de 30 secondes) et le patient se réveille d'un manque d'oxygène. Éliminez les ronflements et le sommeil intermittent ne vous dérangera plus.

Médicament

Les troubles du sommeil fréquents, qui doivent être traités après une visite chez le médecin, peuvent être éliminés à l'aide de médicaments prêts à l'emploi. Ils sont vendus sous forme de comprimés, de gélules, de gouttes et sont pris par voie orale:

  1. "Novo-passit" est un médicament combiné basé sur l'hormone guaifénésine et des herbes. Il élimine rapidement les problèmes d'endormissement, calme le système nerveux et guérit bien l'insomnie..
  2. Fitosed a également des propriétés sédatives (sédatives) et facilite l'endormissement. De nombreux patients notent qu'après avoir pris un tel médicament, vous dormez comme une personne morte.
  3. "Valocordin" et "Corvalol" sont des médicaments similaires en principe d'action. Ils se présentent sous forme de gouttes. Soulager rapidement et précisément l'anxiété, aider à s'endormir. Bonne aide pour ceux qui ont peur de dormir la nuit.
  4. "Motherwort Forte" - comprimés, qui contiennent de la vitamine B6 et du magnésium. Ce remède élimine efficacement les causes du mauvais sommeil, réduit l'irritabilité. Si vous avez un sommeil léger, le médicament vous aidera certainement..
  5. "Donormil" est un médicament du groupe des hypnotiques (somnifères) sous forme de comprimés. Il guérit non seulement le sommeil intermittent, mais vous permet également d'augmenter sa durée. Les médecins recommandent de prendre le médicament juste avant de se coucher (20 à 30 minutes). Le cours du traitement dure 14 jours.
  6. La «mélatonine» est un médicament qui contient un analogue de l'hormone naturelle du «sommeil». Le médicament soulage en douceur l'insomnie, ajuste correctement le rapport entre les périodes de repos et d'éveil. Peut être combiné avec d'autres médicaments sédatifs et hypnotiques (mais uniquement à base de plantes).

Faites attention aux outils ci-dessus. Ils sont efficaces pour éliminer les symptômes de l'insomnie (insomnie) et sont vendus dans n'importe quelle pharmacie sans ordonnance..

Recettes à base de plantes saines

Un mauvais sommeil la nuit chez un adulte peut être traité efficacement avec des sédatifs secs. Ils sont utilisés pour les décoctions et les infusions.

  • Mélangez à parts égales la racine d'angélique et la racine de valériane. Pour préparer le bouillon, vous aurez besoin d'environ 20 grammes de mélange sec. Broyez les racines des plantes, versez 200 ml d'eau et couvrez avec un couvercle. Utilisez un bain-marie (environ 30 minutes). Il est conseillé de privilégier les plats en porcelaine, car cela favorise une extraction plus active (extraction) des nutriments des herbes (vous ne devez pas en prendre plus de deux fois par jour).
  • Si vous avez du mal à dormir et que vous ne savez pas quoi faire, essayez cette recette. Pour lui, nous avons besoin de camomille en pharmacie, de fenouil, de menthe poivrée, de valériane et de cumin. Toutes les herbes doivent être mélangées dans des proportions égales. Pour préparer le bouillon, 2 cuillères à soupe du mélange sec sont nécessaires, elles sont versées avec 200 ml d'eau bouillante. Le bouillon est filtré et pris 3 fois par jour, un tiers de verre.
  • Prenez une partie de chacun des houblons et de la menthe poivrée. Ajouter 2 parties d'agripaume et bien mélanger les herbes. Deux cuillères à soupe de la collection d'herbes sont versées dans un verre d'eau chaude et infusées pendant 45 minutes. Ensuite, le produit obtenu doit être filtré et pris au cours de la journée, deux cuillères à soupe (le cours dure trois semaines).

Les sédatifs à base de plantes sont un excellent analogue des drogues synthétiques. Pour ne pas se réveiller la nuit et oublier les rêves dérangeants, prenez des herbes en cure de 2-3 semaines.

Augmenter l'efficacité thérapeutique contribuera au changement régulier des tarifs et à l'utilisation de la "Mélatonine" au tout début du traitement.

Conseils utiles

Si vous vous demandez pourquoi je ne dors pas la nuit, où va le sommeil et que faire de tout cela, faites attention à l'algorithme de traitement de l'insomnie. La thérapie est effectuée par étapes et implique:

  • déterminer le type de trouble du sommeil;
  • identification des pathologies mentales possibles;
  • élaborer une stratégie de traitement efficace;
  • sélection de médicaments optimaux.

Ne vous soignez pas en essayant d'éliminer le sommeil léger. Il est préférable de confier une affaire aussi responsable à un médecin..

Pas de sommeil régulièrement? Couchez-vous à la même heure tous les jours. Le manque de repos nocturne, malheureusement, ne peut pas être compensé par le repos de jour..

Mais pourquoi une personne s'endort-elle lentement? La raison principale réside dans la suractivité du système nerveux. Par conséquent, juste avant de vous coucher, ne regardez pas de films brillants et émotionnels, ne jouez pas. En bref, excluez complètement toutes les actions qui stimulent la psyché..

Une prévention efficace des troubles du sommeil implique également la suppression de tout stimuli externe qui interfère avec le sommeil normal. Tout d'abord, nous parlons de lumière excessivement brillante et de sons forts. Ne vous endormez jamais accompagné d'un téléviseur. La pièce doit être sombre, calme et fraîche. C'est la bonne décision si vous ne pouvez pas dormir ou si vous ne pouvez pas dormir normalement..

Les personnes privées de sommeil devraient éliminer le café et le chocolat de leur alimentation la nuit. Ils revigorent le psychisme, activent le travail des organes internes et, en particulier, du cerveau. Si vous mangez de tels aliments avant d'aller au lit, vous ne devriez pas être surpris et vous plaindre des raisons pour lesquelles je ne dors pas bien la nuit..

Un bain chaud (mais pas chaud) vous aide à vous détendre avant de vous reposer la nuit. Pour éviter que la perte de sommeil ne devienne une maladie chronique, n'utilisez pas de sédatifs et de somnifères sans avis médical..

Si une personne n'a pas dormi depuis longtemps, elle peut avoir des difficultés à s'endormir en raison d'une surexcitation du système nerveux. Dans ce cas, nous vous conseillons de faire des affaires monotones, et le rêve viendra bientôt.

Troubles du sommeil: types, causes, méthodes de traitement

Les troubles du sommeil sont un problème familier à beaucoup. Selon les statistiques, environ 8 à 15% de la population de notre planète se plaignent d'un mauvais sommeil, environ 9 à 11% des adultes sont obligés d'utiliser des somnifères. Ces taux sont beaucoup plus élevés chez les personnes âgées..

Les problèmes de sommeil surviennent à tout âge, mais chaque groupe d'âge a ses propres caractéristiques. Par exemple, les enfants souffrent le plus souvent de peurs nocturnes et d'incontinence urinaire. Les personnes âgées souffrent de somnolence pathologique et d'insomnie. Mais il arrive aussi qu'ayant surgi dans l'enfance, un trouble du sommeil soit observé chez une personne tout au long de sa vie. Alors que faire si vous ne pouvez pas dormir, ne vous endormez pas bien? Que pensent les experts à ce sujet?

Causes des troubles du sommeil

Un mauvais sommeil, quelle que soit la durée, provoque une sensation de faiblesse et de fatigue, une personne n'a pas de sensation de vigueur matinale. Tout cela affecte négativement les performances, l'humeur et le bien-être en général. Si l'insomnie persiste pendant une longue période, cela entraîne de graves problèmes de santé. Vous vous posez souvent la question: "Pourquoi est-ce que je dors mal?" Les experts estiment que cela est dû à un certain nombre de raisons, notamment:

  1. Situations traumatiques, stress.
  2. Maladies d'origine somatique et neurologique, accompagnées d'inconfort physique et de syndromes douloureux.
  3. Dépression et maladie mentale.
  4. L'influence des substances psychoactives (alcool, nicotine, caféine, drogues, psychostimulants).
  5. Certains médicaments provoquent de l'insomnie ou un sommeil léger, tels que les glucocortyroïdes, les médicaments anti-œdème et antitussifs, les compléments alimentaires et autres.
  6. Tabagisme malveillant.
  7. Interruption de la respiration pendant le sommeil (apnée).
  8. Violation des biorythmes physiologiques (circadiens) du sommeil et de la veille.

Parmi les causes des troubles du sommeil, les experts appellent le dysfonctionnement de l'hypothalamus dû à une blessure ou à une encéphalite. Il est à noter que le sommeil agité est observé chez les travailleurs de l'équipe de nuit, ainsi qu'un changement rapide de fuseau horaire. Chez les adultes, les troubles du sommeil sont souvent associés à une condition médicale telle que la narcolepsie. Dans la plupart des cas, les jeunes hommes sont touchés.

La dépression est la cause la plus fréquente d'insomnie dans le monde moderne

Si un enfant se plaint d'avoir peur de dormir la nuit, ne le rejetez pas, considérant le problème tiré par les cheveux ou un caprice enfantin. Consultation en temps opportun d'un spécialiste compétent - un somnologue ou un psychothérapeute aidera à éliminer les causes associées aux troubles du sommeil et à éviter de graves problèmes de santé à l'avenir.

Difficulté à s'endormir

Les médecins ont le plus souvent entendu des plaintes de mauvais sommeil et d'insomnie de la part de ceux qui ont du mal à s'endormir. Mais le concept même d '«insomnie» du point de vue de la médecine est beaucoup plus large. Si vous remarquez des réveils précoces fréquents ou vous vous réveillez au milieu de la nuit, si vous vous sentez somnolent ou fatigué le matin, souffrez d'un sommeil superficiel et intermittent, tout cela indique que vous avez des troubles du sommeil.

Lorsque les premiers signes de changement de sommeil apparaissent, n'hésitez pas à consulter votre médecin. Et plus vous avez besoin de sonner l'alarme dans les cas suivants:

  • vous vous endormez mal et vous dormez mal plusieurs jours par semaine pendant un mois;
  • de plus en plus souvent, vous vous surprenez à penser: que faire d'un mauvais rêve, comment dormir suffisamment, vous concentrer sur ces problèmes, y revenir encore et encore;
  • en rapport avec une qualité et une quantité de sommeil insatisfaisantes, vous remarquez une détérioration de votre vie professionnelle et personnelle.

Les médecins notent que les personnes souffrant d'insomnie sont deux fois plus susceptibles de demander de l'aide médicale et de suivre un traitement dans des établissements médicaux. Par conséquent, il n'est pas recommandé de laisser le problème suivre son cours. Le spécialiste identifiera rapidement les causes du mauvais sommeil et de l'insomnie chez l'adulte et prescrira un traitement efficace.

Sommeil agité et intermittent

Le sommeil est un acte physiologique complexe, au cours duquel les principaux processus du système nerveux «redémarrent». Un sommeil quotidien adéquat est une condition essentielle au fonctionnement normal du corps, à la santé et au bien-être. Normalement, le sommeil d'un adulte devrait durer de 6 à 8 heures. Les écarts, à la fois vers le haut et vers le bas, sont nocifs pour le corps. Malheureusement, les problèmes de sommeil sont aussi courants dans notre vie que le stress, la précipitation constante, les problèmes quotidiens sans fin et les maladies chroniques..

Le syndrome des jambes sans repos est l'un des troubles du sommeil les plus courants.

Le sommeil agité est une condition pathologique qui affecte négativement la santé humaine. Dans cet état, une personne ne s'endort pas complètement, son cerveau peut travailler activement en raison de la présence de zones non endormies. Une personne est tourmentée par des cauchemars, dans un rêve, elle peut faire des mouvements involontaires, crier, grincer des dents, etc..

Et si vous ne dormez pas bien la nuit? L'une des causes de ce problème est peut-être le syndrome des jambes sans repos. Il s'agit d'un trouble neurologique accompagné d'inconfort dans les jambes, qui s'aggrave lorsque le patient est calme. Il survient à tout âge, mais le plus souvent chez les personnes d'âge moyen et âgées, les femmes sont le plus souvent touchées.

Parfois, le syndrome des jambes sans repos est associé à l'hérédité, mais résulte principalement d'une carence en fer, magnésium, vitamines B, acide folique. Observé chez les patients souffrant d'urémie et de maladie thyroïdienne, de diabète sucré, d'abus d'alcool, de maladie pulmonaire chronique.

La nuit, des picotements, des démangeaisons, des ballonnements sont observés dans les membres inférieurs, parfois il semble à une personne qu'il y a des insectes rampants sous la peau. Pour se débarrasser des sensations difficiles, les patients doivent frotter ou masser leurs jambes, les secouer et même se promener dans la pièce.

L'une des formes d'insomnie dont souffrent souvent les résidents métropolitains est le sommeil interrompu. Les personnes atteintes de cette maladie peuvent s'endormir assez rapidement, mais en même temps, la qualité de leur sommeil est très faible, car ces personnes dorment avec sensibilité et agitation. Par exemple, sans raison apparente, une personne se réveille au milieu de la nuit, souvent à la même heure. Dans le même temps, un sentiment d'anxiété et de tension est noté, et plusieurs heures passées dans un rêve ne sont en aucun cas ressenties. Cette veille nocturne peut être de courte durée, durer quelques minutes et durer jusqu'au matin..

Les réveils répétés de nuit en nuit sont accompagnés d'excitation, provoquant des pensées négatives. En conséquence, une personne qui ne dort pas suffisamment est obligée de se lever pour travailler. Il est entendu que le manque de repos normal entraîne une apathie diurne et une fatigue chronique. "Je me réveille souvent, que dois-je faire?" - cette question est souvent posée aux médecins par ceux qui ne savent pas comment faire face à l'insomnie. Dans ce cas, les médecins, accompagnés de recommandations générales, peuvent prescrire un traitement médicamenteux individuel en procédant à un examen diagnostique.

Le sommeil a presque complètement disparu

Les problèmes de sommeil surviennent souvent avec des spasmes musculaires des jambes. Les patients se plaignent d'une douleur soudaine et aiguë dans les muscles du mollet. En conséquence, la plupart de la nuit, une personne est obligée de lutter contre une condition désagréable. Ces symptômes sont observés chez les adultes de moins de 50 ans, 70% des personnes âgées sont également bien conscientes de ce problème. Un fort inconfort qui interfère avec le repos nocturne, contrairement au syndrome des «jambes sans repos», ne provoque pas de désir aigu de bouger les membres.

Pour soulager les tensions de la journée, faites un léger massage des pieds avant de vous coucher.

Vous pouvez soulager la condition et soulager rapidement le spasme avec un massage, un bain chaud ou une compresse. Si pour cette raison vous avez perdu le sommeil, il est recommandé de consulter un médecin. Une thérapie appropriée peut aider à prévenir les crampes nocturnes. Habituellement, un apport en vitamine E est prescrit, en cas de pathologie grave, le médecin prescrira un tranquillisant et conseillera un ensemble d'exercices de gymnastique spéciaux pour étirer et renforcer les muscles du mollet.

Bien entendu, la résolution des problèmes de sommeil chez les enfants et les adultes doit commencer par une consultation médicale. Souvent, une personne peut ne pas soupçonner qu'elle a de graves problèmes de santé, allant jusqu'à l'oncologie ou des troubles mentaux, et se plaint de ne pas dormir la nuit, ou de manquer de sommeil partiel ou complet. Ainsi, les intoxications d'origines diverses provoquent souvent de la somnolence. Une somnolence pathologique peut se développer en raison d'anomalies hormonales, en particulier de la pathologie de la région hypothalamo-mésencéphalique. Seul un médecin peut identifier ces redoutables maladies. Et après avoir guéri la maladie sous-jacente, il sera possible de normaliser le sommeil..

Le sommeil nocturne agité chez les adultes est souvent dû à un trouble du comportement du sommeil paradoxal. En fait, il s'agit d'un dysfonctionnement du fonctionnement du système nerveux central et se manifeste par l'activité physique du dormeur en phase de sommeil paradoxal. En médecine, la phase des mouvements oculaires rapides est appelée phase REM. Elle se caractérise par une activité accrue du cerveau, la survenue de rêves et une paralysie du corps (à l'exception des muscles qui soutiennent la respiration et le rythme cardiaque).

Dans un trouble du comportement de la phase REM, le corps du dormeur présente une «liberté» de mouvement anormale. Fondamentalement, cette pathologie affecte les hommes âgés. Le trouble se manifeste par des paroles et des cris à la personne endormie, des mouvements actifs des membres, des sauts hors du lit. Le patient peut même se blesser sans le savoir ou blesser une personne endormie à proximité. Je suis heureux que cette maladie soit assez rare..

Une fascination à la mode pour les films d'horreur peut entraîner une perte de sommeil. Les rêves graves peuvent hanter une personne traumatisée. Souvent, le corps envoie de cette manière des signaux sur une maladie imminente. En se réveillant au milieu de la nuit dans un profond désespoir ou avec un sentiment de désastre, une personne ne peut pas dormir pendant longtemps. Il essaie de comprendre les raisons du sommeil court, faisant défiler dans sa tête des images d'un cauchemar. Parfois, une personne réveillée par de fortes émotions ne se souvient tout simplement pas du rêve, mais ressent une horreur glaciale et, par conséquent, souffre d'insomnie.

Libérez-vous de regarder des films d'horreur avant de vous coucher

Et s'il n'y a pas de sommeil? Vous devrez peut-être reconsidérer sérieusement votre style de vie. Assurez-vous de consulter un médecin, de subir un examen et de suivre attentivement toutes les recommandations prescrites.

Sommeil trop léger et peu profond

Le sommeil sensible est un problème sérieux, tant pour la personne endormie que pour son environnement proche. Et si une personne se réveille au moindre bruissement, cela devient un véritable désastre pour sa famille. Pourquoi le sommeil est superficiel et que faire pour y remédier?

Il y a en fait plusieurs raisons pour lesquelles une personne peut avoir un sommeil trop léger. Mais en général, ils peuvent être divisés en physiologique, c'est-à-dire correspondant à la norme, et pathologique.

Le sommeil superficiel est tout à fait normal pour les catégories suivantes:

  1. Jeunes mères. Dans cette catégorie, l'habitude de se réveiller du moindre bruissement et de renifler des miettes, et plus encore de pleurer, se forme en raison des processus physiologiques qui se produisent dans le corps d'une femme après l'accouchement..
  2. Femmes enceintes et femmes pendant une certaine période du cycle menstruel. Le sommeil superficiel dans ces deux groupes, combiné en un seul, s'explique par les fluctuations hormonales du corps féminin..
  3. Travailleurs de nuit. Ce groupe de personnes se caractérise par des difficultés à s'endormir, un manque de sommeil sain dû à un échec des biorythmes.
  4. Ceux qui passent trop de temps à dormir. On a remarqué qu'avec un excès de sommeil banal, sa qualité se dégrade, il y a un sommeil intermittent et sensible. Généralement retraités, chômeurs, vacanciers entrent dans cette catégorie..
  5. Les personnes âgées. Chez les personnes âgées, le sommeil devient sensible non seulement en raison d'un sommeil excessif, mais également en raison de changements corporels liés à l'âge. La production de mélatonine (hormone du sommeil) est réduite, ce qui entraîne une insomnie.

Quant aux causes pathologiques du mauvais sommeil, cela inclut les troubles mentaux, les maladies somatiques, l'exposition à des substances médicinales et psychoactives.

Si nous avons déterminé les raisons du manque de sommeil profond, la question de savoir pourquoi une personne s'endort soudainement pendant la journée est également très souvent posée à des spécialistes. Quelle est la raison de cette maladie et comment y faire face? En médecine, un état pathologique caractérisé par des accès de somnolence soudains et imprévisibles qui surviennent en milieu de journée est appelé narcolepsie..

Pour ceux qui ont été touchés par cette maladie, et la plupart d'entre eux sont des jeunes hommes, la phase de «sommeil paradoxal» peut se produire de façon inattendue et dans l'endroit le plus inattendu - en classe, au volant, pendant le déjeuner ou la conversation. La durée de l'attaque est de quelques secondes à une demi-heure. Une personne qui s'est soudainement endormie se réveille dans une forte excitation, qui continue de vivre jusqu'à la prochaine attaque. C'est la principale différence entre la narcolepsie et l'augmentation de la somnolence diurne. On a remarqué que même pendant de telles crises de sommeil, certains peuvent continuer à exercer leurs activités habituelles..

Un manque fréquent de sommeil entraîne une perte de contrôle de la direction

Conséquences possibles des troubles du sommeil

Pourquoi des millions de personnes ne peuvent-elles pas s'endormir la nuit? Il existe de nombreuses causes de troubles du sommeil. Certains consacrent trop de temps au travail et le surmenage s'installe, d'autres regardent trop la télévision ou s'assoient devant l'ordinateur. Mais finalement, l'insomnie causée par diverses causes entraîne un certain nombre de conséquences négatives du manque de sommeil chronique..

  • Tolérance au glucose altérée

Le manque de sommeil, le manque de sommeil affecte négativement le système nerveux central, le rendant surexcité et plus actif. Pour cette raison, le pancréas cesse de produire de l'insuline en quantité requise, une hormone nécessaire à la digestion du glucose. Le scientifique Van Kauter a observé des jeunes en bonne santé qui n'ont pas dormi longtemps la nuit pendant une semaine. En conséquence, la plupart d'entre eux étaient pré-diabétiques à la fin de la semaine..

Dans la première phase du sommeil profond, l'hormone de croissance est libérée. Chez les personnes de plus de 40 ans, les périodes de sommeil profond diminuent, par conséquent, la sécrétion d'hormone de croissance diminue. À un jeune âge, un sommeil insuffisant contribue à la diminution prématurée de l'hormone de croissance, stimulant ainsi l'accumulation de graisse. Il existe des recherches confirmant que la privation chronique de sommeil diminue la production de l'hormone testostérone. Cela entraîne une diminution de la masse musculaire et une accumulation de graisse..

  • Envie accrue de glucides

Le sommeil interrompu diminue la production de la leptine, une hormone de satiété. En conséquence, il y a un besoin accru de glucides. La situation est aggravée par le fait que même après avoir reçu une portion de glucides, le corps aura besoin de plus en plus de calories.

Le sommeil agité, le manque de repos nocturne adéquat a un effet néfaste sur les globules blancs dans le corps humain, réduit la résistance aux infections.

  • Risque d'athérosclérose

La privation chronique de sommeil déclenche le stress, ce qui augmente à son tour la quantité de cortisol. En raison de ce déséquilibre, un durcissement des artères (athérosclérose) est possible. Cela conduit à une crise cardiaque. En raison de niveaux élevés de cortisol, la masse musculaire et osseuse diminue et la graisse s'accumule. Le risque d'hypertension, de décès prématuré augmente.

  • Dépression et irritabilité

L'insomnie chronique épuise les neurotransmetteurs du cerveau responsables de l'humeur. Les personnes souffrant de troubles du sommeil sont plus irritables et plus susceptibles de devenir déprimées.

L'obésité est l'une des conséquences des troubles du sommeil.

Recommandations générales d'amélioration

Que faire si un adulte dort mal la nuit? Des recommandations simples aideront à faire face à l'insomnie. Tout d'abord, vous devez faire attention à vos habitudes et aux conditions dans lesquelles vous dormez. Souvent, le non-respect des règles de base devient un obstacle à un bon repos. Ce sont les règles.

  • Prenez l'habitude d'aller au lit et de vous lever en même temps. Même en une semaine, en suivant ce régime, vous pouvez obtenir des résultats significatifs - il sera plus facile de vous endormir et vous vous réveillerez vigoureusement et reposé;
  • arrêtez de dormir pendant la journée, sauf indication contraire de votre médecin;
  • le temps passé au lit doit être strictement limité. À savoir, tant que votre rêve dure. Évitez de lire, de regarder la télévision et de travailler au lit, sinon vous aurez interrompu votre sommeil;
  • au lieu de regarder la télévision ou de vous coucher dans votre lit avec un ordinateur portable, promenez-vous au grand air le soir;
  • si vous avez un sommeil léger, veillez à une bonne isolation phonique dans la chambre, il ne devrait y avoir aucun bruit et bruit parasites (tels que les sons d'un réfrigérateur en marche) dans cette pièce;
  • organiser un lieu de couchage de qualité et confortable. Dormez sur du lin en coton, utilisez un oreiller avec un rembourrage synthétique qui conserve bien sa forme et qui est hypoallergénique;
  • la lumière dans la chambre doit être faible et pendant le reste, la chambre doit être complètement sombre;
  • pour améliorer le processus d'endormissement aidera un petit dîner léger 2-3 heures avant d'aller au lit. Abandonnez les aliments copieux, gras et riches en calories le soir;
  • prendre un bain chaud avec de l'huile anti-stress vous aidera à vous détendre et à vous endormir plus rapidement. Vous pouvez ajouter 5 à 7 gouttes d'huile de lavande ou d'ylang ylang et 1 tasse de lait dans votre bain. Il est utile de prendre une douche chaude une heure avant le coucher;
  • abstenez-vous de fumer la nuit, de boire de l'alcool et du café. Au lieu de cela, il est préférable de boire un verre de lait chaud avec une cuillerée de miel ou de thé à la camomille;
  • gardez seulement un réveil dans la chambre. Lorsque vous vous réveillez la nuit, n'essayez pas de connaître l'heure;
  • la pièce où vous dormez, vous devez l'aérer et y effectuer régulièrement un nettoyage humide;
  • si vous avez des difficultés à vous endormir, utilisez des exercices de méditation ou de relaxation.

Ne prenez pas vous-même de médicaments pour les troubles du sommeil. Seul un médecin peut choisir les bons médicaments!

La prévention

«Je ne peux pas bien dormir» - c'est ainsi que résonnent les plaintes de ceux qui sont constamment confrontés à l'insomnie. Les médecins distinguent plusieurs types d'insomnie.

  1. Épisodique. Elle dure 5 à 7 jours, résultant d'un surmenage émotionnel ou d'un stress (examen, querelle dans la famille, conflit au travail, changement de fuseau horaire, etc.). Ne nécessite pas de traitement, dans la plupart des cas, passe tout seul.
  2. Court terme. Dure 1 à 3 semaines. Il se développe en raison de situations de stress prolongées, de chocs psycho-émotionnels graves, ainsi que de maladies somatiques chroniques. La présence de maladies de la peau, accompagnées de démangeaisons et de syndromes douloureux avec arthrite, les migraines contribuent aux troubles du sommeil.
  3. Chronique. Dure plus de 3 semaines, indiquant souvent des maladies mentales et somatiques latentes telles que dépression, névroses et troubles anxieux, alcoolisme. Dans la vieillesse, on en trouve partout. «Je dors mal» - se plaint 69% des personnes âgées, ont des difficultés à s'endormir 75% de cette tranche d'âge.

La prise de médicaments, de nootropiques, d'antipsychotiques et d'antidépresseurs provoque très souvent un mauvais sommeil chez les adultes.

Pour vous endormir facilement, prenez le temps de vous coucher.

Les médecins conseillent de ne pas aller au lit si vous ne voulez pas dormir. Il vaut mieux vous occuper d'une activité passionnante: lire, écouter de la musique calme. Dans le même temps, il vaut mieux ne pas être dans la chambre à coucher, afin que les associations de cette pièce avec l'insomnie ne se produisent pas dans le cerveau..

Utilisez les conseils suivants pour prévenir les troubles du sommeil:

  • apprenez à amener la psyché dans un état passif. Abandonnez mentalement tous les problèmes et pensées ennuyeuses;
  • Si vous avez du mal à vous concentrer et que le bruit vous distrait, utilisez des bouchons d'oreille ou couvrez vos oreilles avec du coton;
  • effectuer une respiration rythmique, en se concentrant sur une expiration prolongée;
  • un traitement à l'eau apaisant peut être réalisé. Par exemple, maintenez vos pieds dans de l'eau agréablement chaude pendant 20 minutes avec l'ajout d'une décoction de menthe, mélisse, origan. Les bains de pin chauds aident à bien dormir;
  • une couverture épaisse vous aide à vous endormir rapidement;
  • vous pouvez mettre un sac en lin avec des cônes de houblon secs sous l'oreiller. À propos, le thé de houblon au miel est également utile pour les troubles du sommeil. Cuire comme ceci: Infuser 1,5 cônes de houblon secs avec 1 verre d'eau bouillante, insister, filtrer, ajouter du miel, boire chaud;
  • Vous ne pouvez pas dormir pendant longtemps? Vous pouvez vous déshabiller et vous allonger nu jusqu'à ce que vous geliez. Ensuite, enveloppez-vous dans une couverture. Un réchauffement agréable vous aidera à vous endormir plus rapidement.

Une technique psychologique simple aidera à se débarrasser des pensées négatives accumulées pendant la journée..

Notez mentalement tout ce qui vous inquiète sur des feuilles de papier séparées. Imaginez que vous froissiez chaque feuille à son tour et que vous la jetiez dans un panier ou dans un feu. Essayez de vous souvenir des moments positifs qui vous sont arrivés aujourd'hui. Assurez-vous de remercier les puissances supérieures pour une bonne journée. Vous pouvez maintenant utiliser des techniques de détente: rêver de quelque chose d'agréable, écouter mentalement le bruit des vagues, se souvenir des événements agréables de votre vie. Les personnes rationnelles peuvent se concentrer sur la respiration calme et sur les battements de leur cœur..

Si l'effet souhaité est absent et que vous ne pouvez en aucun cas dormir, vous avez probablement besoin d'une aide médicale..

Médicament

Si vous êtes constamment tourmenté par un sommeil interrompu, la première chose à faire est de consulter un thérapeute. Si nécessaire, vous serez référé pour une étude polysomnographique, sur la base de laquelle un traitement vous sera prescrit.

En présence de pathologies somatiques, la thérapie consiste à éliminer la maladie sous-jacente. Dans la vieillesse, les patients ont le plus souvent besoin de l'aide d'un neurologue pour normaliser le sommeil. Pour la pharmacothérapie, les benzodiazépines sont principalement utilisées. Si le processus d'endormissement est perturbé, des médicaments à action brève sont prescrits - triazolam, midazolam. Vous ne pouvez pas prescrire ces médicaments vous-même, car ils ont de nombreux effets secondaires.

N'achetez pas et ne prenez pas de somnifères vous-même sans l'avis d'un spécialiste

Les hypnotiques de longue durée, comme le diazépam, sont prescrits pour les réveils nocturnes fréquents. L'utilisation à long terme de ces médicaments peut entraîner une somnolence diurne. Dans ce cas, le médecin ajustera le traitement et sélectionnera des médicaments avec un temps d'exposition plus court. Avec des névroses et des dépressions accompagnées de troubles du sommeil, la consultation d'un psychiatre est nécessaire. Dans les cas graves, des antipsychotiques ou des psychotoniques sont prescrits.

La normalisation du rythme de sommeil chez les personnes âgées doit être effectuée de manière complexe à l'aide de vasodilatateurs (papavérine, acide nicotinique) et de tranquillisants légers à base de plantes - agripaume ou valériane. Tout médicament ne doit être pris que sous surveillance médicale. Habituellement, un traitement est prescrit avec une diminution progressive de la posologie et une réduction en douceur à néant..

La médecine traditionnelle

Des remèdes populaires bien éprouvés aideront à faire face au problème de l'endormissement difficile.

Lait + miel

  • lait - 1 verre;
  • miel - 1 cuillère à café;
  • jus d'aneth fraîchement pressé (peut être remplacé par une décoction de graines) - 1 cuillère à café.

Chauffer le lait, dissoudre le miel dedans, ajouter le jus d'aneth. Prendre tous les jours le soir.

Bouillon de potiron

  • citrouille - 200g;
  • eau - 250 ml;
  • miel - 1 cuillère à café.

Versez de l'eau bouillante sur la citrouille pelée et coupée en dés, faites cuire à feu doux pendant 20-25 minutes. Filtrer, refroidir jusqu'à ce qu'il soit agréablement chaud. Ajoutez du miel. Boire ½ tasse avant le coucher.

finalement

Divers troubles du sommeil sont pour la plupart guérissables. Difficile à traiter les troubles du sommeil associés à des pathologies chroniques et chez les personnes âgées.

Avec le respect du régime de sommeil et d'éveil, la normalisation du stress physique et mental, l'utilisation compétente de médicaments qui affectent les processus nerveux, le maintien d'un mode de vie correct, les problèmes de sommeil sont complètement éliminés. Dans certains cas, consulter des spécialistes ou prendre des médicaments aidera à faire face au problème. être en bonne santé!